Współczesne tempo życia, nadmiar obowiązków i ciągła presja sprawiają, że stres stał się powszechnym problemem zdrowotnym. Długotrwałe napięcie emocjonalne może prowadzić do wyczerpania fizycznego i psychicznego, a także zaburzeń hormonalnych czy problemów ze snem. W odpowiedzi na te wyzwania coraz częściej sięgamy po naturalne środki wspierające równowagę organizmu. Jednym z najbardziej znanych adaptogenów jest ashwagandha – roślina stosowana od tysięcy lat w medycynie ajurwedyjskiej.
Czym jest ashwagandha i jak działa?
Ashwagandha (Withania somnifera), nazywana także indyjskim żeń-szeniem, to roślina adaptogenna, czyli taka, która wspomaga organizm w adaptacji do stresu i zmiennych warunków. Zawiera szereg bioaktywnych substancji, w tym witanolidy, alkaloidy i sitoindozydy, które wpływają na układ nerwowy i hormonalny. Ashwagandha działa przede wszystkim poprzez regulację poziomu kortyzolu – hormonu stresu, który w nadmiarze osłabia układ odpornościowy i prowadzi do zaburzeń snu oraz pogorszenia nastroju. Roślina ta wspiera także neuroprzekaźniki, takie jak serotonina i GABA, co dodatkowo przyczynia się do poprawy samopoczucia i redukcji lęku.
Korzyści ze stosowania ashwagandhy w codziennym życiu
Regularne stosowanie ashwagandhy może przynieść szereg korzyści, zwłaszcza dla osób narażonych na przewlekły stres. Badania wskazują, że może ona poprawiać jakość snu, zwiększać odporność psychiczną oraz redukować objawy depresji i niepokoju. Działa także tonizująco na układ nerwowy, co czyni ją pomocną w stanach przemęczenia, braku energii czy problemach z koncentracją. Co istotne, ashwagandha nie działa pobudzająco w sposób charakterystyczny dla kofeiny – jej działanie jest wyważone i wspierające, bez efektu „zjazdu energetycznego”.
Bezpieczeństwo i sposób stosowania ashwagandhy
Ashwagandha uznawana jest za zioło bezpieczne, o dobrze udokumentowanym profilu działania, jednak jak każdy suplement powinna być stosowana z umiarem. Najczęściej występuje w formie ekstraktów, kapsułek lub sproszkowanego korzenia. Zalecana dawka zależy od stężenia witanolidów, ale zwykle wynosi od 250 do 600 mg dziennie. Dla uzyskania pełnych efektów warto stosować ją regularnie przez kilka tygodni. Kobiety w ciąży oraz osoby przyjmujące leki psychotropowe powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Podsumowując, ashwagandha to skuteczny adaptogen, który wspiera organizm w walce ze stresem i przywraca wewnętrzną równowagę. Dzięki swojemu szerokiemu działaniu może być cennym elementem codziennej profilaktyki zdrowotnej, zwłaszcza w czasach zwiększonego napięcia emocjonalnego.
Badania naukowe:
Chandrasekhar K. et al., 2012, A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.
Lopresti A.L. et al., 2019, An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.
